Step-alusta. Valinta terveyden puolesta

Step aerobic on miellyttävä ja miellyttävä aktiviteetti.90-luvulla tämä tyyppinen kunto on nopeasti saavuttanut suosiota ympäri maailmaa. Erikoisjoukkojen suorittamiseen tarvitaan askelmoottori, se on portaaton kannelle tai astinlauta.

Tällaisen aerobicin perusteet - askeleet, ja milloinauttaa kansi on jäljitelmä portaiden kiipeilyä. Osteoporoosi ja niveltulehdus, hengitys-, sydän- ja verisuonijärjestelmän ongelmat sekä valtimonpaine voivat säilyä entisestään kompetenssein valittujen harjoitusten ansiosta. Ja kestävyyden kasvu, positiivinen vaikutus hermostoon ja koko kehoon taataan.

Korvanmuodostus, lihasten vahvistaminenreiden takana - säännölliset luokat antavat sinulle mahdollisuuden olla kunnossa. Astinlautta voidaan myös käyttää kehon vatsalihaksia, käsiä ja selkää varten, mikä tekee elimestä joustavamman.

Tärkein kriteeri tämän simulaattorin valinnassa -sen korkeus. Ja mitä vähemmän harjoittelijan koulutustaso on, niin hallituksen tulee olla pienempi. Aloittelijalle optimaalinen korkeus on 10 cm, ja korkea askelmoottori - 25 cm tai enemmän - soveltuu paremmin ammattilaiselle, mikä antaa merkittävän kuormituksen. Urheilulaitteiden valmistajat ovat ottaneet huomioon, että säännöllisesti koulutettu aloittelija muuttuu lopulta ammattimaiseksi ja parhaillaan valmistetaan korkeuden säätöjä. Standardia pidetään 40 cm: n leveydeksi, ja pituuden suhteen laita jalat hartioiden leveydelle - ihanteellisesti laudan tulee olla noin 10-15 cm etäisyydeltä tästä etäisyydestä.

Mitä muuta sinun tulisi kiinnittää huomiota valitessaan?Laadukas materiaali, suuri lujuus ja vakaus, pinta, joka antaa oikean "kytkeytymisen" kenkien kanssa - tärkeimmät ominaisuudet, jotka hyvällä askelalustalla pitäisi olla kokonaan. Esimerkiksi Reebok tuottaa tiettyjä malleja, joissa on uurrettu uurteinen pinta. Joidenkin erikoisuus on painopiste, joka siirtyy alaspäin.

Näiden toimenpiteiden avulla voit varmistaa turvallisuuden harjoittelun aerobic - rollover ja liukumisesta on käytännössä poistettu.

Erityinen suosio ammattilaisten keskuudessaurheilijat käyttävät monitoimisia (yhdistettyjä) malleja. Muunnosvaihealusta mahdollistaa sen käytön erilaisissa tehonkuormituksissa. On olemassa useita kokoonpanoja, voit kääntää kannen istuimeen, jossa on selkänoja - tästä riittää nostamaan laudan kulma.

Tavallisten alustojen lisäksi markkinat urheilulisävarusteita voidaan nähdä ja tasapainottaa, jonka pinta on puhallettava silikonipallomuoto. Heidän avullaan ei voi ainoastaan ​​vahvistaa jalkojen, selän ja vatsan lihaksia, vaan myös
kehittää tasapainon tunne. Sarjaa voidaan tarjota laajentimia ja voimistelupalloja.

Vaiheet, hyppääminen alustalle ja hyppääminenhän koskettaa vapaan jalan kärkiä, putoaa sivulle, astuu kehoon kääntyen 90 asteen kulmaan, työntöjä, vatsalihaksia harjoittavia selkänoja, sisäpuoliset reisilihakset, sivuttain vartut - harjoitusaskeleet astinlavalla lajike. Vapauta kokeiluja tanssimuutosten kanssa, nauttien suosikkimusiikkisi oppitunnista. Muista kuitenkin, että lämmitys, pääyksikkö ja vaihe-aerobisten harjoitusten lopullinen osa suoritetaan edullisesti jatkuvasti pulssin ja yleisen tilan seurannan avulla. Tehokuormien on oltava iän ja fyysisen kyvyn kannalta sopivia, ja halutun tuloksen saavuttamiseksi harjoittelun tahtiin ja monimutkaisuuteen tulee lisätä vähitellen.