Dukanin ruokavalio - Mikä on hänen olemuksensa

terveys

Ducane-ruokavalio kuuluu kuuluisalle ranskalaiselleravitsemusterapeutti Pierre Ducant, joka koostuu pienistä hiilihydraatteja sisältävistä elintarvikkeista. Tätä menetelmää on noudatettava useita kuukausia. Jos sinulla on halu, voit ottaa tämän ruokavalion perustaksi oikea ravitsemus tulevaisuudessa, koska se ei ainoastaan anna sinun menettää eikä saada ylimääräisiä kiloja, vaan myös puhdistaa kehon ja normalisoi materiaalinvaihtoa.

Ranskan Ducane -ruokavalio perustuu neljään vaiheeseen, joista jokaisella on omat säännöt. Yleisesti ottaen menetelmä sisältää kuitenkin muutamia seuraavia yleisiä sääntöjä:

Ruokavalio rakastaa runsasta juomaa. Koko kurssin aikana juotava vähintään 2 litraa puhdasta vettä päivittäin.
Kaurahiutaleet syödä päivittäin
Muista käydä raitisessa ilmassa vähintään 20 minuuttia päivässä.
Harjoittaa liikuntaa.

Ducane-ruokavalio on erityisen tehokas, tärkeintä on noudattaa kaikkia tämän tekniikan kaikkia nelivaiheisia sääntöjä. Joka viikko menet kolmesta viiteen kiloon.

Ruokavalion ja Duquesin valikon ominaisuudet

Ruokavalion ensimmäinen vaihe kutsutaan hyökkäykseksi. Täällä kannattaa nousta kahdesta kuuteen kiloon. Tässä vaiheessa esiintyy rasvakudoksen jakautumista, joten valmistaudu lyhyen epämukavuuden takia: kuiva suu, vähäinen haju. Ruokavaliot lasketaan painosi perusteella. Niinpä ylipaino kymmenellä kymmenellä kilogrammalla vaatii 3-5 päivää. Ylipaino kaksikymmentä kolmekymmentä kiloa - 5-7 päivää. Yli 30 kg - viikko.

"Hyökkäys" -valikko vaatii proteiinituotteita. Voit antaa itsellesi nauttia kana-, kalkkuna-, vasikan-, kala- ja äyriäisruokien makuista. Myöskään ei ole suljettu munien ruokavalion, maitotuotteet rasvatuotteet. Älä unohda syödä 1,5 sek / l leseoskauraa.

Päivittäisestä ruokavaliostasi olisi suljettava pois karitsan, naudanlihan, sianlihan, vasikanliha, kani, ankka ja hanhi sekä sokeri.

Toinen vaihe ruokavaliosta nimeltä "risteily"

Tässä pitäisi vaihtaa kaksi ruokavaliota - vihannekset ja proteiinit. Vaihto riippuu kokonaan halutusta polkumyyntimassasta:

Jos alle kymmenen kiloa, vaihtoehtoiset proteiinit: vihannekset, 1: 1 päivä.
Jos yli 10 kg, vaihtoehtoiset proteiinit: vihannekset, 5/5 päivää.

Tässä vaiheessa älä unohda käyttää 2Art. l. kaurahiutaleita joka päivä. Voit myös hemmotella itseäsi vihannesten kanssa, vain karkkia tärkkelysruokia (perunat, herneet, pavut, linssit ja avokado). Voit keittää, leipoa vihanneksia tai syödä niitä raaka. Vältä syömistä riisiä ja viljoja.

Erityisenä ruokavalion Dukanavoit hemmotella itseäsi erilaisilla mausteilla, adzhika, kuuma pippuri, maito, kurkut, valkosipuli, gelatiini. Muista kuitenkin, että tästä luettelosta sinun täytyy valita itsesi vain 2 tuotteesta.

Ruokailun kiinnittäminen tai kolmas vaihe

Tämä vaihe liittyy prosessiinkonsolidointi saavutetaan tämän ajan painon mukaan. Tämän tyyppisen vaiheen ruokavalio vaihtelee: kaikki ensimmäisestä vaiheesta valmistetut tuotteet ovat ihanteellisia, vihanneksia toisesta hedelmäsokerista tulee kuluttaa päivittäin, 2 leipää leipää, kypsä juusto, ja voit syödä tärkkelysruokia kahdesti viikossa.

Ruokavalion tässä vaiheessa pitäisi lisätä kauran leseen kulutusta, jopa 2,5st / l.

Neljäs vaihe on nimeltään stabilointi.

Sinun on noudatettava kahta sääntöä: Syö puhtaita proteiineja kerran viikossa. On suositeltavaa jakaa yksi päivä. Käytä 3 l / l kaurajauhetta päivittäin. Muuten sinulla on varaa syödä kaikkea mitä haluat, vain vähän.

Dyukan ruokavalio - ammattilaiset: