Kuinka pumppaa pakaralihakset ja lihakset yksiin harjoituksiin
Reisien takapinta on joskus erittäin vaikeapumppaamaan. Kääpiöhaarukka bicep koostuu kolmesta ryhmästä lihaksia: puolikiiltävä, hauis-ja semimembrano. He ovat vastuussa polven taipumisesta, hidastaen säärinliikettä ja siirtämällä jalkaa taaksepäin.
Kääpiöillä on tärkeä rooli suorituksessaharjoitukset kyykyssä (tassuilla, käsipainoilla, simulaattoreilla), potkut ja puristimet. Näiden kolmen lihaksen yhtenäinen kehitys on tärkeää, kun koko kehon alaosa on lastattu.
Maksan maksimointi hauisiksilonkat, simulaattoreiden harjoitusten lisäksi voit tehdä torso-vääntöjä eteenpäin kuormalla, eri jalkojen taivuttamalla, harjoittaa urheilullista kävelyä tai juosta pitkillä matkoilla.
Hamstrings. harjoitukset
- Taivutusjalat, jotka istuvat erityisellä simulaattorilla. Harjoitusharjoittelun tekniikka on samalla tavalla kuin makaamassa. Vain jalat alas rullaa kuormalla. Tässä harjoituksessa voit muuttaa pysähtymisten välisen etäisyyden, silloin kun kuormaan liittyy bicepin eri osia.
- Taivutusjalat pysyvät. Tämän harjoituksen erityispiirteenä on, että yksipuolinen lihaskoulutus on vahvempi jokaisella toistolla. Kun vaihdat jalkoja, tulisi välttää lähestymistapoja.
- Tämä harjoitus suoritetaan ilman painotustakuormitus. Kun olet saavuttanut optimaalisen tekniikan, voit käyttää käsipainot alennetuissa käsissä. On tarpeen tehdä sit-ups, mutta poikkeaminen takaisin takaisin. Aloitusasema seisoo, jalat ovat toisistaan hartioiden leveydellä. Kun on noussut varpaisiin, on tarpeen tehdä istuma, joka on siirtynyt takaisin mahdollisimman suurelle kulmalle. Tällöin lantion ja kehon on oltava samassa tasossa. Aloittelijoille on sallittua tarttua tuolin seinään tai takaosaan, kunnes saavutat tasapainosi.
Harjoitukset pakaroiden lihaksia
Kuoren kantaminen hauisjalkojen lihaksissa rinnakkain pakaroiden lihasten kanssa. Harkitse muutamia harjoituksia tässä liharyhmässä.
- Seisoi suoraan, kädet laskivat kehon varrellakäsipainot. Suorassa takaosassa työnnä työntö eteenpäin mahdollisimman suurelle etäisyydelle niin, että reisi on yhdensuuntainen lattiatason kanssa. Palaa alkuperäiseen telineeseen. Tee sama toisella jalalla.
- Kyykkyjä, joissa on barbell. Pylväs sijaitsee pään takana olkapäillä. Hvat - hieman leveämpi kuin olkapäiden välinen etäisyys. Jalat ovat 50-65 cm, sukat toisistaan. Hidas kyykky suoralla selkällä suoritetaan, kunnes lonkat ovat lattiatason suuntaisia. Alla sinun ei tarvitse kyykistyä. On myös tarpeellista nousta hitaasti. Yläosassa sinun täytyy myös pakata pakarat.
- Korin nostaminen hauisilla lantion ja gluteslihaksia. Seisot polvilleen pehmeällä tyynyllä, korkokengät kiinnitetään rullan alle. Runko putoaa hitaasti, kunnes se tulee lattiaan yhdensuuntaiseksi. Tässä tapauksessa vain polvet taivutetaan. Palaa aloitusasentoon. Tämä harjoitus on hyvin monimutkainen ja sopii vain koulutetuille urheilijoille. </ ol </ p>
