Vakiokoulutus miesten miesten kuntosalille
Koulutusohjelma kuntosalillemiehet - tietty harjoitusten aikataulu, joka valitaan ihmisen perustuslain, lihasten kasvun ja iän mukaan. Tärkeä tekijä tällaisen kompleksin valinnassa on myös organismin kestävyys ja alustava valmiste. Tässä artikkelissa esitellään harjoitteluohjelma miehille, jotka eivät aiemmin ole harrastaneet urheilua vakavasti, sekä joukko harjoituksia, joita voit tehdä, kun lihaksia venytetään ja valmis jatkamaan työtä.
Joten, ensimmäinen kompleksi olisi tehtävä joka toinen päivä,kuukauden kuluessa. Se on ihanteellinen aloittelijoille, ja sopii myös niille, jotka ovat pitkään pidättäytyneet raskaasta fyysisestä rasituksesta. Tällainen harjoittelun muotoilu mahdollistaa tasaisen venyttelyn kaikkiin lihasryhmiin. On myös syytä huomata, että tarvittava kuormitus suoritetaan koko kehossa jokaisen harjoittelun aikana.
Nyt monimutkainen itse:
- Kiipeäminen varpaisiin - 15 kertaa.
- Jalka taipuu valehtelusta - 12 kertaa.
- Jalkojen jatke istuimelta - 15 kertaa.
- Kiinnitä kädet ristikkopalkin yli, nosta jalat 90 astetta (tai korkeampi) - 15 kertaa.
- Twisting - 15 kertaa.
- Kaltevassa asennossa painike on paineistettu 10 kertaa.
- Seisomapaikoista nostetaan palkki hauisiksi - 10 kertaa.
- Selkäasennosta nostamme käsipainoa - 12 kertaa.
- Istumapaikasta teemme käsipainopainat - 10 kertaa.
- Käsipainotuotanto seisomisesta - 12 kertaa.
- Pystysuuntainen veto (leveä kahva) - 12 kertaa.
- Paina jalat - 15 kertaa.
Sulattamisen jälkeen voima tulee sisäänmiesten miesten kuntosaliohjelma, jonka tavoitteena on kukin yksittäisten lihaskertoimien täyttäminen. Suorita seuraava kompleksi tulisi olla 3 kertaa viikossa, ja keskeytykset ovat vähintään yksi päivä. Samanaikaisesti ensimmäisen harjoituspäivän aikana kehät ja rintakehä kehittyvät toisessa - selässä, olkapäissä ja kolmannessa jalassa, säärissä ja hauissa. Tämä sallii lihasten lepäävän raskailta kuormituksilta, kun työskentelet toisen kehon osan kanssa.
Nyt hyvin koulutusjärjestelmä kuntosalilla.
Päivä 1
- Painamalla epätasaisia palkkeja - 15 kertaa.
- Ranskan lehdistö - 15 kertaa.
- Pudottaessa penkillä (kallistaa alaspäin) paina käsipainot - 15 kertaa.
- Vuodesta makaa penkki paina rinnassa - 15 kertaa.
- Kohdasta, joka sijaitsee kulmassa, tehdään paina käsipainot - 15 kertaa.
2. päivä
- Tukeva (pystysuora) leveä kahva - 15 kertaa.
- Käsipainot kädellä yhdellä kädellä (rinteessä) - 15 kertaa kukin.
- Puristusta käsipainot istuma-asennosta - 15 kertaa.
- Paina palkkia istuma-asennosta - 15 kertaa.
Päivä 3
- Kalkkunoita, joissa on baari - 15 kertaa.
- Laske baarissa - 15 kertaa.
- Nousu on 15 kertaa.
- Nosta sukat (toimita seisomapaikasta) - 15 kertaa.
- Nosta sukat (toimita istumapaikalta) - 15 kertaa.
- Seisomapaikoista nostaminen käsipainot hauis - 15 kertaa.
- Harjoitukset penkillä Scott - 15 kertaa.
