Lataaminen laihtuminen vatsa - perusta kauneutta
Maha on heikoin ihmisen paikka. Hänen kunnossaan voidaan arvioida fyysistä kuntoa ja kokonaisvaltaista kauneutta. Loppujen lopuksi kukaan ei pidä lihavasta miehestä, jolla on vatsavauva tai tyttö, jossa on taitoksia. Jos olet yksi niistä, sinun ei tarvitse olla ujo, on parasta ottaa itsesi kädestä ja aloittaa harjoittelu. Veloituksen nopea laihtuminen auttaa sinua tuntemaan salamalaitoksen. Mutta sinun täytyy tuntea joitain sääntöjä ja harjoituksia.
Vatsan laihdutuslataus
harjoitukset
Aloita lataus vain keuhkoistaLiikkeet, jotka jokainen ihminen tuntee etäisestä lapsuudesta. Esimerkiksi erinomainen puristustyö voi nostaa kehoa. Se on helppo suorittaa. Se kantoi ylävartalon lihaksia. Voit tehdä sen rajaan tai erityiseen ohjelmaan, joka parhaiten teet itse. Tarkastellaan joitain perus- ja yksinkertaisia harjoituksia.
- Pidä kiinni kohteesta, joka auttaa sinua tiukastihalata lattialle ja ylläpitää tasapainoa. Tämän jälkeen aloita sujuvasti nosta jalat ensin polvillasi taivutettuna ja suorista sitten alaraajat, kunnes ne pysähtyvät. Viimeisessä asennossa jalat tulisi heittää hieman pään taakse. On tärkeää hengittää kunnolla harjoituksen aikana. Nosta jalkoja - hengitä ja laske - hengitä.
- Aseta lattialle ja taivuta jalat 90 asteen kulmassaastetta. Tämä on lähtöasenne. Kiinnitä sitten tukevasti kätesi pään taakse ja aloittaa kehon nostamista, kunnes kosket polviesi kyynärpäät. Heti tämän jälkeen palaa lähtöasentoon. Ensin tee 5-10 toistoa, lisää kuormaa ajan myötä. On myös tärkeää hengittää kunnolla. Nosta kehoa samalla kun hengität ja laske sitä hengittämällä.
- Aloita asento - makaile lattialle jataivuta jalat oikeaan kulmaan. Yritä painaa lonkat vatsaan, tällä kertaa työntämällä ne pois kaikkien voimien takia kädet. Tee kymmenen toistoa ja lopeta. Lisää kuormaa asteittain.
Jopa iltaharjoitukset vatsan laihduttamiseen voivat sisältää näitä harjoituksia. On tärkeää muistaa, että sinun täytyy harjoittaa kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa, muutoin kehosi ei ole valmis lepoon.
Reaktion abdomiinien vahvistaminen
- Valehtele lattialle ja nosta jalat tiukasti pään yläpuolelle,ylittää ne edelleen. Kädet lukittuvat kehoon. Tämä on lähtöasema. Aloita hieman nostamaan ja laskeaksesi lantion keskittyen käsiin. Harjoitus näyttää olevan helppoa, mutta se antaa vakavan kuormituksen. Toista se 3-5 kertaa.
Vatsan laihdutusharjoituksiin voi kuulua tämä harjoitusryhmä.
Harjoittelu sivu- ja keskushihnoille
- Nosta vasen jalka 60 astetta jasäilyttää tämä asema. Oikea mutka polvessa. Suorista oikea käsi rinnakkain oikean jalan kanssa ja vedä vasen käsi ylös ja eteenpäin kaikella voimaasi muodostamalla 60 asteen kulma. Vaihda asteittain. Toista harjoitus 10 kertaa.
- Vatsan laihdutusharjoituksiin tulisi kuulua harjoituksia eri luokkiin, ts. kaikki lihaskertoimet tulisi olla mukana, ylhäältä sivulle. </ ul </ p>
