Miten pumpata hoitotyön lihaksen kotona

Ihmiselle voimakkaat rintalihakset ovat hyvin tärkeitä. Ne herättävät naisten huomiota ja näyttävät vaikuttavalta riippumatta siitä, ovatko ne piilossa vaatetuksen alla vai eivät. Mutta jotta naiset arvostaisivat työsi, sinun täytyy työskennellä tehokkailla ja kauniilla rintojen kohdalla. Sitten sinusta tuntuu itsevarmemmalta ja naiset arvostavat ponnisteluja.

On täysin mahdollista pumpata talon rintalihaksetoikea lähestymistapa. Katsotaanpa tarkemmin. Pectoral lihakset osallistuvat moniin liikkeisiin. Ne ovat lihaksikas käsi, joten käsien vahvuus riippuu näiden lihasten tehokkuudesta. Pectoral lihakset ovat mukana useissa liikkeissä ja harjoituksissa, ne ovat eräitä tärkeimpiä lihaksia, joten on niin tärkeää tietää, miten pumppaavat pectoral lihakset oikein.

Miesten rintalihas sijaitsee suurellaneliö ja melko laaja, joten sitä pitäisi käsitellä monin tavoin. Näiden lihaksien kohdalla on useita erilaisia ​​harjoituksia. On olemassa useita perussääntöjä, jotka sinun on perehdyttävä ennen kuin pumppaat talon rintalihaksissa.

Ensimmäinen sääntö. Mitä suurempi etäisyydellä aseiden välistä etäisyyttä taienemmän otetta, sitä enemmän lihakset toimivat. Tämä sääntö auttaa pumppaamaan ylemmät rintalihakset hyvin. Aloittelijoiden on kuitenkin otettava pito jo, mutta ei liikaa. Optimaalinen kahva on hieman leveämpi kuin olkapäät.

Toinen sääntö. Mitä korkeammat kädet nostetaan ylös taipainon suorituskyky, sitä paremmin ylemmät rintalihakset. Koska tavallisessa elämässä harvoin työskentelemme käsissämme päiden yli, on siksi tarpeen lisätä pommitukkeita käsivarsien avulla hieman enemmän kuin harjoitusten monimutkaisten nivelkappaleiden taso.

Kolmas sääntö. Kädet on puristettava tasaisesti ja kiristettävä terävästi. Paras vaihtoehto on puristaa kädet kaksi kertaa niin hidas kuin irrottaminen

Neljäs sääntö. Jos jalat ovat pään yläpuolella, saavutetaan työntöjen maksimaalinen tehokkuus.

Viides sääntö On erittäin tärkeää seurata hengitystäsi. Suurin vaivaa, hengästytä, ja suurimman rentoutuksen inhale. Eli kun työntät ylös alaspäin, hengittäessäsi ja liikutettaessa ylöspäin, hengitä voimalla. Tämä sääntö pätee kaikkiin voimaharjoituksiin eikä vain, jos haluat pumppaamaan rintalihaksia kotona.

Kuudes sääntö. Lihasten on levyttävä. Tee työtä joka toinen päivä, koska heillä ei ole aikaa levätä päivässä. Jos lihaskipu luokkien jälkeen, älä pelkää - tämä osoittaa niiden kasvua.

Miten pumppaamaan pectoral lihakset kotona - liikunta.

Normaali työntö. Painopisteen tulisi olla hieman lattialleolkapäiden leveys ja nivelkappaleiden taso, suora ruumis ja suljetut jalat lepäävät lattialla varpailla. Kun lasket käsiäsi, purista kevyesti, ja kiihdytä ne voimakkaasti. Tämäntyyppinen liikunta tehdään ensin lihasten lämmittämiseksi. Tavoitteena tehdä kolme kertaa 20-25 pushups.

Jalat pään yläpuolella. Laita tuoli, painopisteen pitäisi olla hyvä, sukatlaita jalat siihen ja aseta kädet samalla tavalla kuin ensimmäisessä harjoituksessa. Varmista, että keho on suora ja seuraa työntöjä. Tämä harjoitus on välttämätöntä rintakehän kehittymisen kannalta. Sen pitäisi olla 4 sarjaa 10-20 toistoa.

Työnnä venytys. Parantaa kehon lihaksia, pitäisiVarmista, että harjoitat venytystyötä. Tällaisia ​​harjoituksia varten, aseta kaksi tuolia niin, että kun lepää kädet, ne ovat nivelkappaleiden tasolla ja hieman leveämpiä kuin olkapäät. Jalat tulisi heittää sohvalle ja on toivottavaa, että se on tuolin tason yläpuolella. Sen pitäisi olla syvä, kun se työntyy ylöspäin, kunnes tuntee lievän kipua rintakehässä, lihakset samaan aikaan puristuvat ja sitten ne kasvavat. Pyyhi kätesi nopeasti ulos. Sinun on tehtävä neljä lähestymistapaa, ja toistojen määrä riippuu fyysisestä muodosta.