Löytämisen valinta - terveydentilan vahvistaminen

Juoksu on tehokas työkalu fyysisellekehitystä ja edistämistä. Se aktivoi hengitys- ja verisuonijärjestelmien toiminnan, edistää kaikkien fysiologisten prosessien stimulaatiota kehossa. Pitkäikäisten ihmisten on vahva terveys, heillä on suuri työkyky, ja heillä on edes kunnossa ikäisensä aktiivinen, iloinen ja harvoin sairas.

Riippumattomien rotujen lisäksietäisyys, erityinen suosio ansaitsi lenkkeily raikasta ilmaa. Luentokäyttöön tarkoitetut luokat poikkeavat urheilusta suorituskyvyn tekniikassa ja liikunnan määrässä. Terveysajon aikana asetetaan yhtenäinen, helppo vauhti, hieman nopeampi kuin kävely.

Vaadittu nopeus ja etäisyyden pituusmääritetään harjoittelun aikana ottamalla huomioon kouluttajan ja lääkärin ohjeet. Tavallisten luokkien alkaessa noudatetaan periaatetta, jonka mukaan siirtyminen siirtyy helposti vaikealta. Ensimmäistä kertaa kuormituksen pitäisi tapahtua lisäämällä etäisyyttä ilman nopeuden lisäämistä. Sitten muutaman kuukauden kuluttua standardien korotus sallitaan, ja lenkkeily sallitaan useilla kilometreillä valitulla tahdilla. Positiiviset muutokset kehossa tulevat pitkien ja säännöllisten luokkien jälkeen.

Koulutusten alkaessa on tarpeen valmistautuaorganismi, kävelee. Kun keho tottuu rasituksiin ja voimistuu, sinun on vaihdettava vuorotellen hitaasti käynnissä ja kävelyä. Esimerkiksi 100 metrin juoksu, 500-kävely.

Kehon valmistelujakso, joka kulkee ihmisissäeivät ole samat eivätkä missään tapauksessa voi itsenäisesti lisätä työllisyyden vauhtia. Aloittamalla lenkkeilyä aluksi sinun on suoritettava harjoituksia tasaisella maastossa, pitäen samalla 140 askeleen minuutissa. Aluksi on suositeltavaa käyttää yhtä tai kahta minuuttia, enintään neljä kertaa viikossa.

Ennen aamulla suoritettavaa lenkkeilyävoimistelu ja kävely 5-10 minuuttia. Kävelyn pitäisi lopettaa myös harjoittelu. Jos tunnet hyvin muutaman istunnon jälkeen, voit nostaa miehille 5-6 minuuttia ja naisille 4-5.

Jos lenkkeily aiheuttaa suurta väsymystä,heikkous, rintakehä, epämukavuus sivussa, on tarpeen hidastaa tai käydä kävelyä kokonaan. Epäonnistuminen, letargia, haluttomuus sitoutua sanomaan, että keho on ylikuormitettu. Tässä tapauksessa kannattaa lyhentää luokkien viikoittaista lukumäärää, lyhentää matkaa tai tilapäisesti korvata säännöllinen kävelee. Jos parannusta ei tapahdu, ota yhteys lääkäriin.

Ne ihmiset, jotka tuntevat itsensä hyvältäjotka hyötyvät lenkkeilystä, on selvää, sinun on vähitellen lisättävä nopeutta ja lisättävä 2-3 minuutin kesto kuukaudessa. Tämän seurauksena 3 kuukauden kuluttua, jatkuvan käytön ajankohta olisi 10 ja 15 minuuttia miesten ja naisten osalta. Jotkut kouluttavat jopa puoli tuntia, mutta tämä koskee nuoria, terveitä ihmisiä. Riittävät päivittäiset fyysiset harjoitukset, kävelee ja lenkkeily - kaikkien näiden toimintojen hyödyt ja terveydelliset hyödyt eivät kestä kauan.

Voit lenkillä milloin tahansa, mutta paremminiltapäivällä. Lisääntyneitä työmääriä on lykättävä viikonloppuna tai työpäivän päättyessä saadakseen parhaan mahdollisuuden levätä ja toipua.

Luokkien aikana sinun on hengitettävä syvästi rytmisesti. Yleensä kokeneet harjoittelijat syövät hengityksensä kolmessa vaiheessa ja hengittävät seuraavissa kolmessa vaiheessa.

Jos lenkkeily tehdään maastojuoksullaPaikkojen on noudatettava seuraavia sääntöjä. Kun hiekka siirtyy pieneen askelta, kehoa on kallistettava eteenpäin ylämäkeen, jätä jalka kantapäähän ja kallota keho taaksepäin. Metsä vaatii erityistä huomiota, jotta ei vahingoittaisi jalkoja ja silmiä puiden oksille ja oksille.