Kuinka pumpata kotipaino tehokkaasti?
Jos aloin menettää muodon, tuntekaa sitäEpänormaali rasvakerros kasvaa vatsaasi, älä sitten epäusko. Tämä voidaan tehdä hyvin nopeasti ja ilman paljon vaikeuksia. Lisäksi kotona voit helposti pumpata itsesi enemmän ja painaa lisäksi. Voit tehdä tämän, et tarvitse erityisiä laitteita tai muita ammuksia, mutta sinun ei pitäisi odottaa, että voit selviytyä yksinomaan kehon hissien, että olet opettanut koulussa. On tärkeää tietää, kuinka pumppaamaan paina kotona, jotta saavutettaisiin merkittäviä tuloksia.
Peruskursseja
On olemassa useita harjoituksia, jotka auttavat sinuapäästä eroon ylimääräisestä rasvasta vatsaan. Monimutkaisempien harjoitusten avulla voit paitsi painonpudotuksen, myös ymmärtää, kuinka pumppaat puristusta kotona. Niinpä sinun on ensin kiinnitettävä huomiota kehon hisseihin, jotka muistatte kouluajoista. Jotkut niistä eivät kuitenkaan riitä - prosessi on monipuolistettava. Ensin voit tehdä tavanomaisia nousuja, kädet pääsi takana ja taivuta polvet. Tämän jälkeen voit aloittaa diagonaaliset yläosat, eli sinun ei tarvitse vain nostaa kehoa, vaan myös kyynärpää vastakkaiseen polviin vuorotellen. Kun olet tehnyt tämän tehtävän, siirry päinvastaisiin hisseihin - nyt sinun on nostettava suoria jalkoja, emmekä nosta rungon lattiasta. Hetken kuluttua vaihda liikuntaa hieman ja nosta jalat yksi kerrallaan.
Lopullinen harjoitus on kaksinkertainen nousu, sisäänprosessi, jonka täytyy nostaa sekä polviin vartaloa että polvia. Tällä harjoituksella on suurin vaikutus lehdistön lihaksisiin. Mutta avain on, kuinka pumppaamaan kotiin kotona tyttö tai kaveri on lepo. Jokaisen lähestymisen jälkeen on tärkeää ottaa lyhyt tauko, jotta lihakset eivät liiku. Jos vietät tunnin harjoituksia saman liharyhmän kanssa keskeytyksettä, silloin satut satuttamaan itseäsi enemmän kuin apua.
Mitä tarvitset luokkiin?
Oppia pumppaamaan paina kotonaoikein, tarvitset vain maton, johon teet harjoituksia. Epäsuorasti, mutta ei vähäisimpänä, ravitsemukseen vaikuttavat tulos. Fyysinen ponnistus ei ole kovin hyödyllistä, jos syövät huonosti. Jos päätät asettaa tavoitteen "Swing press and remove the stomach", sinun on suunniteltava ruokavaliosi, suljettava pois haitalliset elintarvikkeet, syödä tietyn ajan ja vain hyödyllistä ruokaa. Vain tässä tapauksessa harjoitukset antavat maksimaalisen vaikutuksen.
Lisääntynyt monimutkaisuus
Jos haluat vain päästä eroon rasvastavatsaan, mutta myös tulostaa kuutioiden lehdistön, sinun on unohdettava vähimmäismäärä. Kun alkaa tuntua, että vähimmäiskuormat ovat jo tuottaneet tuloksia, sinun on aloitettava lisäämällä muutamia ylimääräisiä hissejä kullekin lähestymistavalle, ja sitten jokaisen harjoituksen osalta. Voimakas vaikutus voidaan saavuttaa, jos käytämme käsipainoja tai painotusainetta. Se on kaikki salaisuudet siitä, miten pumppaamaan lehdistö kotona.
